jak nabrać masy

aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę

"mam 185 cm. i ważę 76 kg. - też chce nabrać masy, tak do ok. 90 kg, " Heh tez tak mowilem ze dojde do 90 i bedzie git...i co? mam 90-91 w sumie na rzezbie i co?? Mało mi chudy jakis jestem wiec dałem sobie nowe załozenia...110kg...ale to po wakacjach Moze byc równiez sytuacja ze jak wroce z wakacjii to bede marzył o tych 90kg spowrotem

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] musisz nabrac masy a masa to dieta musisz wejsc do działu odzywianie, i troche poczytac musisz wejsc do atlasu ćwiczen i zapoznac sie z ćwiczeniami które bedziesz wykonywał, masz tu (nawet gotowca tam znajdziesz lecz lepiej jak na podstawie tego ułożysz coś swojego i wróc i daj do oceny jesli masz watpliwosci to zadwaj pytania i korzystaj)!!!!

Jak ważysz 150kg i chcesz nabrać masy to dietka ok Za dużo masz białka w poszczególnych posiłkach organizm wchłonie 30-40g białka a reszta wydali, więc ogranicz to białko i poza tym wyeliminuj tłuszcze (margarynę 80% to wywal na pewno). Resztę dopowiedzą znawcy. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]

w krótkim czasie to Ty mozesz nabrać masy tłuszczowej, 10 kg czystych mięśni to tak ok 2 lata jak jesteś początkujący.

A znalazł byś gotową dietę ? Co mam jeść aby nabrać masy,ewentualniesiły ?I jak DOBRZE dawkować kreatyne i ile trzeba pić przy tym wody dziennie?I jak dawkować tego gainera i kiedy go pić ?

Ja bym najpierw zastanowił się jak trochę nabrać masy. Jak już wybierasz sporty walki, a nie siłownię to może w parterze trochę mięśnia byś złapał. Do tego dobry trening siłowy.

Tez mam 16 lat 186 cm wzrostu i 60 kilo wagi, wsumie jestem chudy i postanowilem cos z tym zrobic ale najlepiej bez jakis odzywek ze sklepu tylko dieta i trening, doradzcie cos jak szybko nabrac masy, dodam ze link do przelicznika diety nie dziala. dzieki z gory =]

a jeśli mam tylko 3 miesiace aby jak najwiecej nabrac masy?co byscie polecili?(zadnych koksów).odczekac teraz miesiac i zrobic jakis jeden cykl czy moze zrobic w te 3 miechy 2 cykle?

[...] od prawie roku cwicze na silce, najpierw chce nabrac masy i sily a dopiero od wrzesnia zapisuje sie na boks albo kickboxing, ale raczej kickboxing bo kiedys kopałem w piłke jak umiesz sie bić a jestes szczuply to nie masz szans z większym,chyba ze troche tam siły masz i mozesz zaczac szkolic sie od strony technicznej, polecam MuayThai, sam bym [...]

[...] przede wszystkim plecy - podciągnięcia różnego rodzaju i chwytu, biceps oraz palce :] bez super silnych i wytrzymałych palców wymiękniesz po 20 minutach :] Sam widziałem, jak jeden gościu od wspinaczki bez problemu wisi sobie minutę na małym palcu lewej ręki... :) PS o dietę to do działu odżywianie Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-03-13 [...]

Ty musisz nabrac masy a nie chudnac bo wogole nic z Ciebie nie zostanie, aha no i druga sprawa jest taka ze nie ma czegos takiego jak "piwny brzuch"

[...] Najlepiej załóż temat w odżywianiu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html z wypełnioną ankietą, tam chłopaki Ci najlepiej pomogą. Wiem że na początku moze Ci sie wydawac że dużo tego i nie ogarniesz, ale jak sie poczyta i spróbuje coś normalnie ułożyć to sie okazuje że nie jest to takie trudne

chcesz przytyć i wyglądać jak pączek czy nabrać masy mieśniowej ? Sam makaron to nie najlepsze wyjście http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

No mamy nauczycielke...Która nie przepada za nami..i Każe nam biegać...dopiero po około 30 minutach biegu pozwala w piłke pograć ale nikt nie gra nie ma nikt siły...I jak tu masy nabrac...Myśle żeby załatwić sobie lewe zwolnienie na cały rok..Co wy na to ?

imo powinieneś nabrać masy jeszcze troszki i robić codziennie przed śniadaniem ABS ( tylko rób dokładnie) do tego dieta i efekty masz już po miesiącu. Oprócz ABS'a ćwicz na drążku tzn. kolna do klaty bądź jak już nabierzesz sił do wyprostowane do kąta prostego. To wszystko

Przecież dostałeś jasną i wyraźną odpowiedź na pytanie, które zadałeś ! Owszem, przytyjesz w tłuszcz na brzuchu, a Twoja budowa ciała jaka była taka będzie. Skoro chcesz na prawdę nabrać masy weź się za odpowiednie odżywianie się. Nie ma nic na skróty, a to jest bezmyślne jak napisane wyżej.

Yates nic takiego nie napisałem, ani tu, ani wcześniej. A jak ktoś chcę wyglądać jak kulturysta, to musi nabrać masy mięśniowej, to nie MMA i podział kategori wagowych

Jak chcesz nabrac masy miesniowej to po 1. musisz rozpisac sobie diete; po 2. musisz zaczac chodzic na silownie(!), kreatyna nic Ci nie da bez treningu silowego, a w ogole to powinno sie ja brac gdzies po roku cwiczen! Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-05 11:05:03